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事半功倍的21个减肥“心理战术”

发布时间:2019-03-13 15:12:08 来源:富二代孕育
事半功倍的21个减肥“心理战术”

  1、独自就餐
  你有没有发现,中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香也吃得特别多?那么,试试独自就餐吧,食量会大大减少哦。

  2、电视or音乐

  最好不要边看电视边进食,但是可以一边听轻音乐,一边享用菜肴。轻柔缓慢的音乐,可以让进食速度也跟着放慢,在你还没来得及吃下很多食物之前,脑中枢就会告诉你:吃饱了!

  3、闻闻菜香

  在你吃下第一口东西之后,“吃饱”的信息至少要10分钟才能传送到大脑中。所以,你要一边进食,一边闻闻菜肴所散发的香味,这会加快“饱”的信息传送到大脑中。

  事半功倍的21个减肥“心理战术”(2 /7张)

  4、餐前休息5分钟

  瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的,但进餐前养成休息5分钟的习惯,也不失为一种长期有效的好方法。其原因在于:当你身心高度紧张,压力过大时,你很难做到细嚼慢咽,而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里。

  5、饭前喝汤或葡萄柚汁

  胃容量大大减少。这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理。不仅如此,菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦。

  6、进食间歇10分钟

  为了不吃得过饱,进食时不要一口气将一顿饭菜全部吃进肚子里去,可以吃一会就休息10分钟,去做做别的事情。因为人脑至少需要10分钟才能获悉你是否已经吃饱了。

  事半功倍的21个减肥“心理战术”(3 /7张)

  7、“我吃饱了”常挂口

  减肥瘦身始于脑。因此,你应经常对自己说:“我已经吃饱了”。

  8、记饮食日记

  养成记日记的习惯吧。每天记录你何时吃了什么,喝了什么,何时你受到饥饿嘴馋的袭击。这将有助于你了解自己的饮食行为和习惯,提防陷入饮食陷阱。

  9、不要经常称体重

  体重可不能经常去称,每周称一次体重就足够了。要了解自己体重的变化,你还可以注意观察,多照照镜子。这样,减肥的思想压力就不会加重。

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  10、真的饿了吗

  许多人常常分不清是口渴还是肚饿。肚子真的饿得叽里咕噜响了吗?可是有50%的情况都只是口渴而已。在你准备找食物来填饱肚子之前,记得饮一杯水,如果这时候你还是觉得很饿,这才是真的饿了。

  11、请勒紧腰带

  在就餐前暗自勒紧一下腰带吧,这个方法还真的是很有效哦!你会很快发现:自己吃饱了!

  12、卡路里的记忆力

  训练一下自己对各种食物所含的卡路里的记忆力,这对控制自己的热量摄入大有益处哦。在你吃东西之前,不妨估计一下它所含的热量,随后看一下卡路里一览表,检查你是否估计正确。这样,你就能慢慢地培养自己对各种食物卡路里的直觉,从而慢慢记住它们。

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  13、享受你的饮食

  别再为减肥不能吃那些高热量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食物想象成你最喜欢吃的食物吧,然后吃光它们!

  14、自助餐不要争第一

  事事都要争第一的你,在吃自助餐的时候就甘心放弃一回吧。想想看吧,如果你是那个第一个取食物的人,当别人才开始吃的时候,你已经开始第二轮了,这能不让你的胃“超载”吗?

  15、找到吃东西的节奏

  注意观察自己,是零食吃得多正餐吃得少,还是零食吃得少正餐吃得多。两者切勿混同起来。饮食节奏十分重要:始终不变的饮食习惯,定时进食,就能促进消化,加速新陈代谢,从而促进体重降低。

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  16、笑掉脂肪

  笑如同是一次体内慢跑:横膈膜跳跃,氧气快速地进入细胞,心跳增快,幸福激素内啡肽奔流全身,你的应激反应水平甚至血压也随之下降。如果你开怀大笑,你身上的80块肌肉,特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。研究证明,经常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功。

  17、智胜下意识

  体重下降的重量不以公斤而以市斤计算。比如,你减肥不是减了2公斤,而是减了4斤。这样听起来减掉的体重更多,动力就会更大哦。

  18、吃饭不吃甜酸

  减肥的你在进食时,最好避免点甜酸味或混合各种味道的菜肴。菜肴香味种类太多,就会使你的味觉中心发生紊乱,并使你吃得更多。

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  19、换个角度信心大

  增强减肥瘦身的自信心:你不要老想“我肚子的脂肪团为何不见缩小”,而要想“我的裤子不再勒肚子了!”

  20、不用少吃

  对减肥者来说,最重要的是你吃了什么,而不是你吃了多少。如果你下午嘴馋吃了一块蛋糕,那晚上就吃一大碟新鲜蔬菜水果来抵消吧。

  21、相信自己

  体重降低了半斤,成绩虽小,但应对此感到高兴;连续两天嘴馋吃了不该吃的东西,对小过错也安然处之。你的减肥目标始终不要放弃!相信自己,持之以恒,必有成效!(39健康网)

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2. 锅内加清汤,上火烧沸,加姜末,沸后加酱油、黄瓜片,烧开,撇去浮末,下紫菜,用精盐、味精调味,淋香油,撒上葱末即成。不要过于敏感电视或者杂志里“流行风”的饮食。DHA也是一样的。有很多人都说金枪鱼里含有的DHA非常补脑,所以很多人都争着抢着要吃DHA含量高的食品。DHA确实是占构成脑的约10%的脂肪。但是如果孕妇不喜欢吃金枪鱼,那又何必勉强自己呢?她可以吃平时爱吃的鱿鱼也无所谓的。准妈妈比一般人需要更多的营养,而鸭血、菠菜、豆腐三者搭配,堪称孕妇食谱中的“绝配”。解放军第四军医大学营养学副教授金玮向准妈妈们推荐这个“黄金搭档”。
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